6 Strategien, deinen Appetit unter Kontrolle zu kriegen

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Es kann schwer sein, nicht zu viel zu essen. Sie essen zu Hause eine gesunde Mahlzeit, denken, dass es Ihnen gut geht, dann fahren Sie los (zu fast jedem Ziel) und sind von Junk Food umgeben. Du wirst hungrig, und schon bald bist du im örtlichen Burgerladen, Diät vergessen.

Oder vielleicht hält man sich an die „richtigen“ Lebensmittel, aber sie sind einfach so gut, dass man nicht nur eine Portion haben kann. Wir waren alle schon mal dort. Das war mal ich.

Die folgenden sechs Strategien haben das Spiel für mich verändert – jetzt bin ich gesünder, genieße meine Mahlzeiten mehr und mein Appetit ist gering genug, dass ich mich eher bemühen muss, mehr zu essen.

ESSIG UND ZIMT ZU DEN MAHLZEITEN HINZUFÜGEN, UM DEN BLUTZUCKERSPIEGEL ZU KONTROLLIEREN.

Möchten Sie Ihrem Essen und Ihren nicht-kalorischen Getränken etwas Geschmack verleihen? Vergessen Sie den Zucker; es gibt viele Gewürze und Geschmacksrichtungen, die Ihr Essen schmackhafter und gesünder machen. Essig, der nachweislich den glykämischen Index senkt (was bedeutet, dass Sie das Essen langsamer verstoffwechseln), verleiht Salatdressings, Saucen und geröstetem Gemüse ohne viel Kalorien einen säurehaltigen Geschmack.

Für wohlduftende Wärme fügen Sie Zimt zu allem hinzu, von Kaffee über Smoothies bis hin zu Chili. Wie Essig verlangsamt Zimt die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel aus dem Magen in den Darm gelangen – das hält Sie länger voll und hilft, den Rückgang nach der Mahlzeit zu verhindern.

  1. ESSEN, WENN DU KEINEN HUNGER HAST

Wenn du wirklich hungrig wirst, isst du zu viel. Ich weiß, bahnbrechendes Zeug. Wenn du übermäßig isst, fühlst du dich satt, aber dann steigt dein Insulinspiegel, was dazu führt, dass du dich müde fühlst, dann wieder hungrig… also isst du wieder übermäßig.

Anstatt zu versuchen, dem Hunger zu widerstehen, schlagen Sie es auf den Punkt. Wenn du isst, wenn du entweder nicht oder nur leicht hungrig bist, wirst du weniger essen und dazu neigen, langsamer zu essen. Weniger essen im Laufe des Tages ist großartig, aber mehr Energie zu haben ist sicherlich auch ein schöner Bonus.

  1. TRINKWASSER, NICHT FLÜSSIGE KALORIEN

Neben Müdigkeit und Gehirnnebel kann eine leichte Dehydrierung ein Gefühl hervorrufen, das leicht mit Hunger verwechselt werden kann. Auf der anderen Seite füllen Sie flüssige Kalorien wie Säfte und Soda nicht aus, und ihre schnelle Verdauung verursacht Insulinspitzen. Geben Sie also die gesüßten Getränke weiter und kleben Sie mit kohlensäurehaltigem oder stillem Wasser – Sie können es mit Zitrone, Erdbeeren oder Gurke würzen, wenn Sie wollen, aber packen Sie Ihre Getränke nicht voll mit Kalorien.

Ziel ist es, mindestens drei Viertel einer Gallone Wasser pro Tag zu trinken. Achten Sie auch darauf, ein Glas etwa 20 Minuten vor jeder Mahlzeit zu trinken, um den Rand Ihres Appetits zu beseitigen.

  1. LANGSAM ESSEN

Wenn du Essen schluckst, gibt es eine beträchtliche Verzögerung, bevor du eine Sättigung davon spürst. Diese Verzögerung liegt in der Regel zwischen 10-30 Minuten. Wegen dieser Verzögerung neigen wir dazu, mehr zu essen, als wir wirklich brauchen. Und je schneller wir essen, desto mehr neigen wir dazu, zu konsumieren, besonders später in einer Mahlzeit.

Die Lösung: Kau jeden Bissen 10 mal. Die Befolgung dieser einfachen Regel führt dazu, dass du langsamer isst, so dass dein Verstand sich bis zu deinem Magen durchringen kann. Sie werden Ihr Essen auch mehr genießen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, es zu genießen.

  1. ZWISCHEN DEN MAHLZEITEN EINEN KLEINEN, GESCHMACKLOSEN SNACK ZU SICH NEHMEN.

Dieser Trick wurde von den verstorbenen Seth Roberts entdeckt: Was er tat, war, zwischen den Mahlzeiten einen Schuss Olivenöl oder ein Glas Wasser mit einem winzigen Stück Zucker (eine Ausnahme von der Regel für zuckerhaltige Getränke oben) zu trinken. Ich bevorzuge eine Handvoll ungesalzene Mandeln. Dies einmal am Tag zu tun, reduzierte meinen Appetit drastisch – das kann besonders wahr sein, wenn man viel Gewicht zu verlieren hat.

Das ist eines der seltsamsten Dinge, die ich je ausprobiert habe, aber es hat bei mir funktioniert. Der Grund, warum das funktioniert: Es reguliert anscheinend Ghrelin, ein Hungerhormon, indem es die Assoziationen zwischen Geschmack und Kalorien schwächt. Damit dies funktioniert, muss der Snack fad sein, und Sie sollten mindestens eine Stunde lang vor und nach dem Snack nichts anderes als Wasser zu sich nehmen.

  1. PROBIEREN SIE DIE „HAUSTÜR-SNACK-TECHNIK“ AUS.

Das ist einer meiner Lieblings-Körperhacken. Da Sie wissen, dass Ihre Willenskraft reduziert ist, wenn Sie hungrig sind, und es außerhalb des Hauses mehr verlockendes Junk Food gibt als darin, sollten Sie vor dem Verlassen des Hauses gesundes Essen zu sich nehmen. Bewahren Sie einen gesunden Snack wie Dörrfleisch, Mandeln oder Grünkohl direkt neben Ihrer Haustür auf und essen Sie ihn, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen. Dies führt dazu, dass gesunde Lebensmittel ungesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung „verdrängen“ und die Weitergabe von Junk Food wesentlich erleichtern.

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